{"id":136,"date":"2022-09-29T18:28:54","date_gmt":"2022-09-29T18:28:54","guid":{"rendered":"https:\/\/herbasimple.com\/blog\/?p=85"},"modified":"2025-10-30T11:55:20","modified_gmt":"2025-10-30T15:55:20","slug":"nootropiques-bacopa-et-gotu-kola","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herbasimple.com\/blog\/nootropiques-bacopa-et-gotu-kola\/","title":{"rendered":"Nootropiques Bacopa et Gotu kola"},"content":{"rendered":"\n

Deux plantes qui aident la concentration et la m\u00e9moire<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n

Par vivacit\u00e9 d\u2019esprit, on r\u00e9f\u00e8re \u00e0 une certaine rapidit\u00e9 \u00e0 comprendre et \u00e0 s\u2019exprimer. Les personnes vives d\u2019esprit sont \u00e9veill\u00e9es, promptes et lucides. Elles ont g\u00e9n\u00e9ralement une excellente m\u00e9moire et de bonnes capacit\u00e9s intellectuelles, des qualit\u00e9s qui incitent \u00e0 \u00eatre actif et \u00e0 interagir avec son entourage. <\/p>\n\n\n\n

Que ce soit soudain ou graduel, lorsqu\u2019on se rend compte que nos capacit\u00e9s cognitives ne sont plus les m\u00eames, c\u2019est un constat tr\u00e8s inqui\u00e9tant. On peut se sentir diminu\u00e9 parce que l\u2019on devient incapable de faire ce qu\u2019on avait l\u2019habitude de faire. La perte de ses capacit\u00e9s peut avoir plusieurs sources : d\u00e9clin li\u00e9 au vieillissement, d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux, fatigue, stress, prises de certains m\u00e9dicaments, drogues et alcool, carences alimentaires, chocs traumatiques, manque d\u2019oxyg\u00e9nation au cerveau, infections, cancer et plusieurs maladies (p. ex. Alzheimer, Parkinson, d\u00e9mence), etc. Malgr\u00e9 que certaines probl\u00e9matiques soient beaucoup plus complexes que d\u2019autres, tous aimeraient certainement retrouver une meilleure m\u00e9moire et une plus grande facilit\u00e9 \u00e0 se concentrer. Les substances qui ont une action \u00e0 ce niveau sont appel\u00e9es nootropiques.<\/p>\n\n\n

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Nootroptiques v\u00e9g\u00e9taux<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le terme \u00ab nootropique \u00bb est utilis\u00e9 pour qualifier les substances qui am\u00e9liorent les fonctions cognitives. Plusieurs substances sont nootropes, autant des substances synth\u00e9tiques comme des m\u00e9dicaments (pour le d\u00e9ficit d\u2019attention et l\u2019Alzheimer notamment) et des drogues, que des substances naturelles comme des suppl\u00e9ments alimentaires et des plantes. Parmi les substances nootropiques naturelles, on retrouve par exemple: la nicotine, la caf\u00e9ine, la th\u00e9anine, les huiles de poisson, le resv\u00e9ratrol, la cr\u00e9atine, la phosphatidyls\u00e9rine, la choline, la tyrosine, le 5-HTP, la glutamine, la carnitine et plusieurs autres.<\/p>\n\n\n\n

Plantes adaptog\u00e8nes<\/h3>\n\n\n\n

Au niveau des plantes m\u00e9dicinales, les adaptog\u00e8nes sont les premi\u00e8res plantes auxquelles on devrait penser pour am\u00e9liorer nos performances c\u00e9r\u00e9brales. En effet, les plantes adaptog\u00e8nes aident \u00e0 \u00e9quilibrer le niveau de cortisol, l\u2019hormone du stress, qui est un facteur important dans les difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer et les pertes de m\u00e9moire. Il est d\u2019autant plus important de consommer cette classe de plantes lorsqu\u2019il y a simultan\u00e9ment un faible taux d\u2019hormones en  circulation puisque les effets du cortisol en seront augment\u00e9s. Les plantes adaptog\u00e8nes stimulent d\u2019ailleurs le m\u00e9tabolisme anabolique, ce qui favorise la synth\u00e8se d\u2019hormones anabolisantes et la r\u00e9paration des cellules du corps incluant celles du cerveau.<\/p>\n\n\n\n

Plusieurs plantes m\u00e9dicinales adaptog\u00e8nes sont reconnues comme nootropiques. On peut citer les ginsengs (Panax quiquefolius<\/em>, Panax ginseng<\/em>), l\u2019\u00e9leuth\u00e9ro (Eleutherococcus senticosus<\/em>), la rhodiole (Rhodiola rosea<\/em>), le schisandra (Schisandra chinensis<\/em>) et l\u2019ashwagandha (Withania somnifera<\/em>). Mais en plus de celles-ci, certaines plantes sont particuli\u00e8rement sp\u00e9cialis\u00e9es au niveau de la fonction cognitive. C\u2019est notamment le cas du ginkgo (Ginkgo biloba<\/em>), du bacopa (Bacopa monnieri<\/em>) et du gotu kola (Centella asiatica<\/em>). Ces plantes sont neuroprotectrices, toniques circulatoires et fortement antioxydantes. Elles prot\u00e8gent le cerveau des neurotoxines qu\u2019elles soient endog\u00e8nes (p.ex. hormones du stress) ou exog\u00e8nes (p.ex. m\u00e9taux lourds, polluants). Ces trois derni\u00e8res plantes ont d\u2019ailleurs fait l\u2019objet de nombreuses recherches cliniques pour \u00e9tudier leurs effets sur la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n

Dans cet article, nous ferons une \u00e9tude plus approfondie du gotu kola et du bacopa, deux plantes nootropiques commun\u00e9ment utilis\u00e9es en m\u00e9decine ayurv\u00e9dique depuis des milliers d\u2019ann\u00e9es.  <\/p>\n\n\n\n

PORTRAIT DU GOTU KOLA (Centella asiatica<\/em>)<\/strong><\/h2>\n\n\n
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Famille : Apiac\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Autres noms communs : hydrocotyle asiatique, \u00e9cuelle d\u2019eau, centelle asiatique, herbe du tigre.<\/p>\n\n\n\n

Parties m\u00e9dicinales : parties a\u00e9riennes et feuilles, fra\u00eeches ou s\u00e9ch\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Culture : plante vivace originaire de l\u2019Asie et l\u2019Oc\u00e9anie, commun\u00e9ment retrouv\u00e9e en Inde et en Chine mais on peut \u00e9galement l\u2019observer en Am\u00e9rique du sud. Au Qu\u00e9bec, on peut la cultiver en pots et la conserver \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur pendant l\u2019hiver.<\/p>\n\n\n\n

Botanique : la plante produit des tiges rampantes avec des stolons. Les feuilles sont en forme de reins sur un long p\u00e9tiole, la marge est cr\u00e9nel\u00e9e et les nervures sont palm\u00e9es. Les fleurs sont minuscules, de couleur pourpre et dispos\u00e9es en ombelles au niveau des n\u0153uds.<\/p>\n\n\n\n

Propri\u00e9t\u00e9s nootropiques du gotu kola<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le gotu kola est un tonique c\u00e9r\u00e9bral et g\u00e9n\u00e9ral. On le qualifie de \u00ab rasayana \u00bb, c’est-\u00e0-dire qu\u2019il favorise la vitalit\u00e9 et la long\u00e9vit\u00e9. D\u2019ailleurs, des \u00e9tudes scientifiques in vitro ont montr\u00e9 qu\u2019il augmentait significativement l\u2019activit\u00e9 des t\u00e9lom\u00e9rases, responsables de l\u2019int\u00e9grit\u00e9 de l\u2019ADN.<\/p>\n\n\n\n

Le gotu kola est reconnu pour am\u00e9liorer la m\u00e9moire et les fonctions cognitives. On a observ\u00e9 une acc\u00e9l\u00e9ration de la r\u00e9paration des neurones endommag\u00e9s chez des rats auxquels ont a donn\u00e9 du gotu kola. On a m\u00eame observ\u00e9 un accroissement des dendrites, permettant d\u2019\u00e9tablir de nouvelles connections neuronales. Elle est sugg\u00e9r\u00e9e aux \u00e9tudiants car elle favorise l\u2019apprentissage et l\u2019intelligence.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9sultats cliniques sur le gotu kola<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les \u00e9tudes scientifiques ont d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019il augmente le taux de GABA (acide gamma-aminobutyrique), le principal neurotransmetteur pr\u00e9sent dans notre cerveau qui sert \u00e0 inhiber l\u2019excitation prolong\u00e9e des neurones. Il a un effet positif en diminuant le flot de pens\u00e9es et le ressassement des id\u00e9es noires favorisant ainsi le calme et la paix d\u2019esprit. Il est donc tr\u00e8s int\u00e9ressant pour les personnes surstimul\u00e9es, anxieuses, qui ont des probl\u00e8mes de sommeil. D\u2019ailleurs, le gotu kola n\u2019est pas la seule plante agissant sur la production de GABA car la scutellaire lat\u00e9riflore (Scutellaria lateriflora<\/em>) et la m\u00e9lisse officinale (Melissa officinalis<\/em>) ont aussi une action \u00e0 ce niveau.<\/p>\n\n\n\n

Le gotu kola offre une protection antioxydante contre les dommages oxydatifs des polluants et du stress. Il inhibe, entre-autre, l\u2019absorption du glutamate par le cerveau, diminuant ainsi les risques de d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence. Il est calmant, il diminue l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et am\u00e9liore l\u2019humeur.  <\/p>\n\n\n\n

Saponines triterp\u00e9niques<\/strong> du gotu kola<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les principes actifs principaux du gotu kola sont l\u2019acide asiatique et l\u2019acide mad\u00e9cassique que l\u2019on retrouve respectivement sous forme d\u2019asiacoside et de mad\u00e9cassosside dans la plante. Ce sont des h\u00e9t\u00e9rosides triterp\u00e9niques que l\u2019on appelle aussi saponines triterp\u00e9niques.<\/p>\n\n\n\n

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Asiaticoside<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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Mad\u00e9cassoside<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

La base de la mol\u00e9cule est un squelette de cinq cycles qui contient 30 carbones qu\u2019on nomme triterp\u00e8nes. Ce genre de cycles carbon\u00e9s se retrouvent g\u00e9n\u00e9ralement dans les r\u00e9sines, dans les graines et les huiles des plantes, ils sont liposolubles. Dans ce cas-ci, des mol\u00e9cules sont li\u00e9es avec des mol\u00e9cules de glucose (Glu) et de rhamnose ce qui leur conf\u00e8re \u00e9galement une solubilit\u00e9 dans l\u2019eau. Donc, une partie de la mol\u00e9cule se solubilise dans l\u2019huile et l\u2019autre partie dans l\u2019eau, ce qui ressemble \u00e0 un savon. Il est donc fort probable que la plante mousse lorsqu\u2019on la m\u00e9lange dans un solvant.<\/p>\n\n\n\n

On peut remarquer que l\u2019asiacoside et la mad\u00e9cosside ont presque la m\u00eame structure, la seule diff\u00e9rence \u00e9tant le groupe OH sur le 2e<\/sup> cycle inf\u00e9rieur. <\/p>\n\n\n\n

La plante contient \u00e9galement des sesquiterp\u00e8nes, des phytost\u00e9rols et acides gras, en plus de flavono\u00efdes et tanins. Les saponines triterp\u00e9niques devraient repr\u00e9senter au moins 6% du poids sec total.<\/p>\n\n\n\n

Types de pr\u00e9parations et dosages<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La plante fra\u00eeche serait plus active, elle est presque sans go\u00fbt. Les dosages sont tr\u00e8s diff\u00e9rents d\u2019un auteur \u00e0 l\u2019autre mais voici ce qui peut \u00eatre recommand\u00e9:<\/p>\n\n\n\n

FORMES PRIVIL\u00c9GI\u00c9ES<\/strong><\/td>PRODUITS <\/strong><\/td>POSOLOGIE<\/strong><\/strong><\/td><\/tr>
Feuilles fra\u00eeches<\/strong><\/td>Voir en jardinerie (plants biologiques)<\/td>3 \u00e0 4 feuilles m\u00e2ch\u00e9es, consomm\u00e9es en jus ou ajout\u00e9es dans une salade quotidiennement.<\/td><\/tr>
Feuilles s\u00e9ch\u00e9es<\/strong><\/td>https:\/\/lapara.ca\/products\/poudre-de-gotu-kola<\/a><\/td>1 \u00e0 2 g (5 ml) consomm\u00e9es avec de l’eau ou un smoothie.
Prendre 2 \u00e0 4 fois par jour.<\/td><\/tr>
Produit standardis\u00e9, enrichi en triterp\u00e8nes <\/strong><\/strong><\/td>https:\/\/lapara.ca\/products\/gotu-kola-500-mg<\/a><\/td>500 \u00e0 1500 mg par jour. <\/td><\/tr>
Teinture dans l’alcool<\/strong><\/td>https:\/\/lapara.ca\/products\/teinture-gotu-kola<\/a> ou
https:\/\/lapara.ca\/products\/gotu-kola<\/a><\/td>		3 \u00e0 8 ml par jour.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
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PORTRAIT DU BACOPA (Bacopa monnieri<\/em>)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Famille : Plantaginac\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Autres noms communs : brahmi, hysope d\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n

Parties m\u00e9dicinales : tiges et feuilles.<\/p>\n\n\n\n

Culture : plante tropicale des milieux humides, elle pousse souvent dans les marais et les tourbi\u00e8res. Abondante en Inde, en Chine et au Vietnam, on peut la retrouver dans d\u2019autres r\u00e9gions du monde qui ont le m\u00eame climat. Note: il y a plusieurs esp\u00e8ces de bacopa vendus dans les centres jardins mais ceux-ci n\u2019ont pas les propri\u00e9t\u00e9s m\u00e9dicinales recherch\u00e9es. Il sera plus facile \u00e0 trouver dans les animaleries qui vendent des plantes aquatiques.<\/p>\n\n\n\n

Botanique : la plante est rampante avec des tiges glabres munies de feuilles obovales. Les feuilles sont oppos\u00e9es et succulentes. Les fleurs sont blanches avec quatre ou cinq p\u00e9tales.<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

 Propri\u00e9t\u00e9s nootropiques<\/strong> du bacopa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tout comme le gotu kola, le bacopa est \u00e9galement consid\u00e9r\u00e9 comme un \u00ab rasayana \u00bb. Les \u00e9tudes in vitro et in vivo avec la plante d\u00e9montrent des activit\u00e9s antioxydantes significatives qui prot\u00e8gent l\u2019ADN et les cellules neuronales du vieillissement. La plante aide \u00e0 moduler les hormones de stress lib\u00e9r\u00e9e par le cerveau, c\u2019est un neuroprotecteur.<\/p>\n\n\n\n

Le bacopa agit de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons au niveau des neurotransmetteurs. Tout comme le gotu kola, il stimule la production de GABA. Il aurait \u00e9galement un effet antagoniste sur les r\u00e9cepteurs de la s\u00e9rotonine, am\u00e9liorant la m\u00e9moire. En agissant sur l\u2019activit\u00e9 de neuropeptidases, il exerce un effet positif sur les interactions sociales, les \u00e9motions et les r\u00e9actions au stress. Le bacopa augmente \u00e9galement le niveau de dopamine, responsable des sensations de plaisir et de motivation. Il aide \u00e9galement \u00e0 normaliser le taux de s\u00e9rotonine qui am\u00e9liore la m\u00e9morisation et la sensation de bonne humeur. Des \u00e9tudes chez les rongeurs ont d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019il favorisait le d\u00e9veloppement des dendrites et l\u2019efficacit\u00e9 synaptique, augmentant le nombre et la vitesse des connections neuronales.<\/p>\n\n\n\n

Le bacopa est utile dans les cas de bavardage mental, d\u2019insomnie, de d\u00e9pression et de fatigue chronique. Les yogis boivent des th\u00e9s de bacopa pour aider \u00e0 apaiser leur mental pendant les longues m\u00e9ditations. Le bacopa aide \u00e0 entrer dans des \u00e9tats de conscience plus profonds. Il serait le tonique c\u00e9r\u00e9bral ayurv\u00e9dique le plus puissant.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9sultats cliniques sur le bacopa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Plusieurs \u00e9tudes cliniques ont \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9e dans le but de soutenir son usage chez les enfants et les adolescents. Les \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 des am\u00e9liorations significatives au niveau du processus cognitif et du comportement. Les enfants ont d\u00e9montr\u00e9 un int\u00e9r\u00eat accru pour l\u2019apprentissage et une plus grande dur\u00e9e d\u2019attention. Il est recommand\u00e9 pour les personnes ayant un trouble de TDAH et le d\u00e9ficit d\u2019attention sans hyperactivit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Pour les personnes \u00e2g\u00e9es, c\u2019est un neuroprotecteur en pr\u00e9vention de l\u2019Alzheimer, le Parkinson et la d\u00e9mence s\u00e9nile.<\/p>\n\n\n\n

Saponines triterp\u00e9niques du bacopa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tout comme pour le gotu kola, les principes actifs principaux du bacopa sont des saponines triterp\u00e9niques. Il y en a plusieurs dans la plante qui sont rassembl\u00e9es sous le nom de bacosides. Voici un exemple d\u2019une des mol\u00e9cules de bacosides du bacopa:  <\/p>\n\n\n\n

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Bacoside A<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Les structures des bacosides varient beaucoup d\u2019une mol\u00e9cule \u00e0 l\u2019autre, certaines ont des cycles \u00e0 cinq carbones et d\u2019autres ont tous des cycles \u00e0 six carbones. La plupart sont des h\u00e9t\u00e9rosides donc en partie liposolubles et hydrosolubles et agissant comme des savons. La teneur en bacosides se situe normalement entre 20 et 50%.<\/p>\n\n\n\n

La plante contient aussi plusieurs autres saponines, des phytost\u00e9rols, des alcalo\u00efdes et des flavono\u00efdes.<\/p>\n\n\n\n

Types de pr\u00e9parations et dosages<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Je vous recommande vivement de choisir une plante biologique parce que le bacopa absorbe les polluants de l\u2019eau, particuli\u00e8rement le plomb et les nitrates. La plante a un fort go\u00fbt amer.<\/p>\n\n\n\n

FORMES PRIVIL\u00c9GI\u00c9ES<\/strong><\/td>PRODUITS<\/strong><\/td>POSOLOGIE<\/strong><\/strong><\/td><\/tr>
Poudre standardis\u00e9e enrichie en bacosides A et B <\/strong><\/td>https:\/\/lapara.ca\/products\/bacopa-enlighten<\/a> ou
https:\/\/lapara.ca\/products\/bacopa-biologique<\/a><\/td>		200 \u00e0 400 mg par jour. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

CONCLUSION<\/h2>\n\n\n\n

En conclusion, le bacopa et le gotu kola sont deux plantes grandement utilis\u00e9es dans l\u2019usage traditionnel ayurv\u00e9dique pour augmenter la m\u00e9moire et l\u2019apprentissage. De plus, de nombreuses \u00e9tudes scientifiques d\u00e9montrent bien leur efficacit\u00e9 pour augmenter les performances cognitives. Il ne fait donc pas de doute qu\u2019elles sont tout indiqu\u00e9es pour la vivacit\u00e9 d\u2019esprit.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9f\u00e9rences :<\/strong><\/a><\/h2>\n\n\n\n

YANCE, R. Donald. Adaptogens in Medical Herbalism<\/em>, Healing Arts Press, Toronto, 2013, 672 pages.<\/p>\n\n\n\n

WINSTON, David et Steven MAIMES. Adaptogens, Herbs for Strenght, Stamina and Stress Relief<\/em>, Healing Arts Press, Rochester, 2019, 432 pages.<\/p>\n\n\n\n

KEAN, James D. et coll. \u00abSystematic Overview of Bacopa monnieri (L.) Wettst. Dominant Poly-Herbal Formulas in Children and Adolescents.\u00bb. Medecines 2017, 4 (4), 86.<\/p>\n\n\n\n

TSOUKALAS, Dimitris et coll. \u00abDiscovery of potent telomeras activators: Unfoldinf new therapeutic and anti-aging perspectives.\u00bb, Molecula Medicine Reports, 20 (4), 2019, 3701-3708.<\/p>\n\n\n\n

PRAKASH, Ved et coll. \u00abA Review on Medicinal Properties of Centella asiatica\u00bb, Asian Journal of Pharmaceutica and Clinical Research, Vol 10 (10), 2017.<\/p>\n\n\n\n

PUTTARAK, Panupong et coll. \u00abEffects of Centella asiatica (L.) Urb. On cognitive function and mood related outcomes: A systematic review and meta-analysis\u00bb, Scientific Reports, 7:10646, 2017.<\/p>\n\n\n\n

MANAP. Aimi Syamima Abdul et coll. \u00abBacopa monnieri, a Neuroprotective Lead in Alzheimer Disease : A review on its properties, mechanisms of action, and preclinical and clinicals studies, Drug Target Insights, Vol 13, 2019, 1-13.<\/p>\n\n\n\n

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